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躺姿蝴蝶式

特定角度影像: Reclined Goddess Pose 影片
特定角度影像: Reclined Goddess Pose 影片
特定角度影像: Reclined Goddess Pose 影片
特定角度影像: Reclined Goddess Pose 影片
特定角度影像: Reclined Goddess Pose 影片
躺姿蝴蝶式: 步驟 1
步驟 1 首先呈坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。
躺姿蝴蝶式: 步驟 2
步驟 2 在你的坐骨後方縱向放置一個瑜珈抱枕,輕輕地躺下,讓瑜珈抱枕支撐背部中段與頭部。
躺姿蝴蝶式: 步驟 3
步驟 3 感到舒適後,請將雙腳靠攏,雙膝分開,手臂放鬆置於身體兩側。維持此姿勢深呼吸至少五次。

進度與變化

秘訣

如果你有任何鼠蹊部或膝蓋受傷,請在膝蓋下方用瑜珈磚支撐。

好處

這個體位能打開肩膀、胸部、鼠蹊部、大腿內側與臀部。據說能緩解壓力、憂鬱和焦慮。促進血液循環、心臟功能、消化道及腹部器官。緩解更年期和經期的症狀。

修改

如果你的髖部或膝蓋敏感,你可以在膝蓋下方用瑜珈磚或毯子支撐。

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