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三角式

特定角度影像: Triangle Pose 影片
特定角度影像: Triangle Pose 影片
特定角度影像: Triangle Pose 影片
特定角度影像: Triangle Pose 影片
特定角度影像: Triangle Pose 影片
三角式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採戰士式 II 的姿勢。
三角式: 步驟 2
步驟 2 把右腿伸直,讓兩腿都是伸直的。
三角式: 步驟 3
步驟 3 保持面向左方,從髖關節處往下彎,同時將右臂往前伸向右小腿。將身體的一側往前傾,身體與前腿保持在同一平面上。確實伸展身軀的兩側。
三角式: 步驟 4
步驟 4 把右手放在右小腿上,若有空間的話,也可將手指尖放在前腳內側的地面或瑜伽磚上,以增加穩定度。注意不要將手放在膝蓋上。
三角式: 步驟 5
步驟 5 將左手臂朝肩膀上方伸直,與右手臂成一直線。抬頭看左拇指,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

患有低血壓,或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

強化與伸展下半身及腹部。可打開胸腔,促進更深沉的呼吸。據稱有助於紓解下背部疼痛。這個體位據稱可緩解壓力和焦慮。

修改

將瑜珈磚擺在下方的手下方,可讓動作更輕鬆。若要加深效果,可將肩胛骨向下並往後夾緊,並想像背後有道牆般往後仰。

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