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上腹鎖

特定角度影像: Upward Abdominal Lock 影片
特定角度影像: Upward Abdominal Lock 影片
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特定角度影像: Upward Abdominal Lock 影片
特定角度影像: Upward Abdominal Lock 影片
上腹鎖: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開比臀部略寬。
上腹鎖: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,讓你的手掌貼放在大腿上。吸一大口氣以敞開胸部。
上腹鎖: 步驟 3
步驟 3 用嘴巴吐氣,同時像牛一樣拱起脊椎,將所有空氣吐出去。
上腹鎖: 步驟 4
步驟 4 將嘴巴閉起不要吸氣,相反地閉氣,像貓一樣弓起脊椎,將肚臍往脊椎的方向縮緊。將肋骨往外側伸展,做出「模擬吸氣」(不是真的吸氣)使腹部變得真空。維持此姿勢呼吸 10 至 15 秒,然後放鬆。

進度與變化

秘訣

請空腹練習此收束式。孕婦、患有胃部或腸道潰瘍、疝氣、高血壓、青光眼、或心臟疾病的人,不建議練習這個收束式。

好處

據說能刺激消化,促進血液循環並按摩內臟。保持、刺激並提升生命氣。

修改

為了得到最佳效果並使生命氣留在體內,在長期練習並適應此收束法後,請試著練習大三鎖印(maha bandha)。首先是會陰收束法,接著是橫膈膜收束法,然後是下巴收束法。請以反向動作離開此姿勢。

相關運動

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