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下犬式

特定角度影像: Down Dog Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Pose 影片
特定角度影像: Down Dog Pose 影片
下犬式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。以腳趾撐地並抬高臀部,將尾骨伸向天花板。將腳跟朝墊子放低,但不碰地。
下犬式: 步驟 2
步驟 2 頭部自然垂下,讓頸部伸直。
下犬式: 步驟 3
步驟 3 手腕橫紋與墊子的前緣保持平行。食指與拇指的指關節用力下壓,以減輕手腕的壓力。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

手腕、腳踝或肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

可打開身體大多數的部位,並伸展部位、強化肌力、消除壓力和增進活力。改善全身的血液循環。釋放頭部與頸部的緊繃感。對治失眠、憂鬱、疲勞、背痛和骨質疏鬆症。

修改

肩膀應遠離耳朵往外轉,手肘往內轉時將肩胛骨打開往下伸展。

相關運動

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