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仰臥脊骨扭轉

特定角度影像: Supine Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Supine Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Supine Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Supine Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Supine Spinal Twist Pose 影片
仰臥脊骨扭轉: 步驟 1
步驟 1 首先仰躺在地。
仰臥脊骨扭轉: 步驟 2
步驟 2 將右膝舉往胸部
仰臥脊骨扭轉: 步驟 3
步驟 3 用左手抓住右大腿外側,引導右膝網左邊移動。
仰臥脊骨扭轉: 步驟 4
步驟 4 將右臂貼著地面往右側伸展。你可以讓頸部在維持中立位置,在舒適的情況下,請看向右側。你可以將右手持續放在右大腿上,讓右腿支撐重量,或者如果你願意,可以將左手往左側伸展,使雙臂形成一長直線。 維持此姿勢並深呼吸至少五次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

如果感覺不適,請部要強迫自己膝蓋碰地。

好處

改善消化與脊椎柔軟度。緩解背部疼痛。伸展臀肌。據說能治療坐骨神經痛與失眠。還據稱能夠排毒。

修改

為了找到最適合你背部的膝蓋位置,請試著抬高或放低膝蓋,直到找到正確的姿勢。

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