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低弓步膝觸地式

特定角度影像: Low Lunge With Knee Down Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge With Knee Down Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge With Knee Down Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge With Knee Down Pose 影片
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低弓步膝觸地式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
低弓步膝觸地式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子部位彎起,再把右腳往前踏在雙手之間。
低弓步膝觸地式: 步驟 3
步驟 3 輕輕把後方的膝蓋放下。
低弓步膝觸地式: 步驟 4
步驟 4 雙手爬到右大腿上,把脊椎往上拉直。在這裡保持呼吸。
低弓步膝觸地式: 步驟 5
步驟 5 雙臂在臉部兩側伸直,胸部往上挺再往後彎,形成微微的後彎姿勢。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適或有心臟疾病者,不建議練習此體位。

好處

可改善身體柔軟度,以及臀部、雙腿、背部、肩膀和腹部的肌力。可開展胸腔,促進更深沉的呼吸。

修改

如果無法將腳從低弓步的姿勢移動至雙手之間,可先用右手抓住右腳踝,再把腳往前放。

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