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低弓步轉體式

特定角度影像: Low Lunge Twist Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge Twist Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge Twist Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge Twist Pose 影片
特定角度影像: Low Lunge Twist Pose 影片
低弓步轉體式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
低弓步轉體式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子的方向彎起,再把右腳往前踏在雙手之間。
低弓步轉體式: 步驟 3
步驟 3 將後方的膝蓋平放在地板上。
低弓步轉體式: 步驟 4
步驟 4 左手掌心貼地,與右腳對齊,置於肩膀下方,然後將右手臂舉向天花板。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋或肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展臀部、肩膀、脊椎、鼠蹊部和雙腿。

修改

如果無法將腳從低弓步的姿勢移動至雙手之間,可先用右手抓住右腳踝,再把腳往前放。

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