您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

低船式

特定角度影像: Low Boat Pose 影片
特定角度影像: Low Boat Pose 影片
特定角度影像: Low Boat Pose 影片
特定角度影像: Low Boat Pose 影片
特定角度影像: Low Boat Pose 影片
低船式: 步驟 1
步驟 1 先從船式動作開始。
低船式: 步驟 2
步驟 2 將頭部和肩膀抬離地面,肚臍往脊背收,將中背放至地面上。
低船式: 步驟 3
步驟 3 將雙腿放下並保持併攏,直到雙腳離地約 15 公分。
低船式: 步驟 4
步驟 4 收縮腹肌和股四頭肌,維持這個動作並深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

將前臂放至地面上。

秘訣

懷孕或適逢生理期的婦女,或是頸部、背部不適,以及有失眠、氣喘、心臟病、頭痛、腹瀉或低血壓問題者,不建議練習這個動作。

好處

強化腹部、背部、髖部、大腿和頸部。

修改

為了讓這個動作更容易進行,將雙手擺在頭部後方以支撐頸部。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon