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倒落三角式

特定角度影像: Fallen Triangle Pose 影片
特定角度影像: Fallen Triangle Pose 影片
特定角度影像: Fallen Triangle Pose 影片
特定角度影像: Fallen Triangle Pose 影片
特定角度影像: Fallen Triangle Pose 影片
倒落三角式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
倒落三角式: 步驟 2
步驟 2 彎曲左膝蓋,朝右肩舉起,然後將左腳踩在右手外側的地面上。
倒落三角式: 步驟 3
步驟 3 轉動腳後跟踩在地上,將右手臂向後方舉起,同時打開胸部並抬起臀部。左腳外緣不離地。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

你可以用前腿小腿撐住地板,直到鍛鍊出足夠的臂力來完成整個的動作。

秘訣

如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能強化手臂與臀肌,張開臀部、胸部和肩膀,使呼吸更加深長。

修改

為了伸展全身練習此體位,請伸直四肢並將頭部往後仰。

相關運動

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