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側平板式手拉大腳趾

特定角度影像: Side Plank With Big Toe Hold Pose 影片
特定角度影像: Side Plank With Big Toe Hold Pose 影片
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特定角度影像: Side Plank With Big Toe Hold Pose 影片
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側平板式手拉大腳趾: 步驟 1
步驟 1 首先從平板式開始。
側平板式手拉大腳趾: 步驟 2
步驟 2 用左手與左腳外緣來支撐自己的體重,將右手朝天花板方向舉起。
側平板式手拉大腳趾: 步驟 3
步驟 3 彎曲右膝,並以右手的拇指、食指與中指抓住右腳大拇趾,然後輕輕地將後腳跟朝天花板方向舉起,在感覺舒適的情況下盡量伸展腿部。如果做得到,請試著以左腳大拇指觸地,以整個腳掌支撐身體。
側平板式手拉大腳趾: 步驟 4
步驟 4 試著看向天花板,並漸漸伸展雙腿。至少做三次深呼吸,輕柔地回到平板式,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

練習此式時,你可以背部靠牆。

秘訣

如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個姿勢。

好處

其能強化雙臂、核心肌群、雙腿和手腕,以及拉開後腿肌腱,增進平衡感和專注力,據說能夠減輕憂鬱和焦慮感。

修改

進行這個姿勢和一般的平板式時,你可以先用上方的腿做出樹式的變化式,直到感覺腿後肌已伸展足夠,能完整做出這個體位為止。

相關運動

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