您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

側平板式

特定角度影像: Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Side Plank Pose 影片
特定角度影像: Side Plank Pose 影片
側平板式: 步驟 1
步驟 1 首先從平板式開始。
側平板式: 步驟 2
步驟 2 以左手與左腳外緣支撐自己的體重。右腳彎曲並疊在左腳上方,將腳板勾起。
側平板式: 步驟 3
步驟 3 將右手朝天花板方向舉起。往上看著你的右手拇指,並將臀部抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能強化雙臂、核心肌群、雙腿和手腕,增進平衡力和專注力,據說能夠減輕憂鬱和焦慮感。

修改

讓下方小腿貼地,使動作更容易。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon