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側束角式

特定角度影像: Fully Bound Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Fully Bound Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Fully Bound Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Fully Bound Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Fully Bound Side Angle Pose 影片
側束角式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採戰士式 II 的姿勢。
側束角式: 步驟 2
步驟 2 將右手垂放至右腳內側的地面上,並將左手臂往天花板伸直。
側束角式: 步驟 3
步驟 3 讓左手臂自然垂放在身後。
側束角式: 步驟 4
步驟 4 將右手臂置於右大腿下,抓住左手或左手腕。
側束角式: 步驟 5
步驟 5 身體往後傾,溫和地將左手臂朝尾骨和背部伸展。
側束角式: 步驟 6
步驟 6 轉動胸部並朝天花板的方向伸展。凝視左側肩膀上方。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

剛開始練習可先進行半收束或利用伸展帶。

秘訣

膝蓋、腳踝、背部、肩膀或頸部不適,或頭痛、失眠、血壓過高或過低者,不建議練習此體位。

好處

伸展與強化肩膀、胸部、背部、臀部和腹部。改善平衡力。這個體位據稱可增進生育力和紓解便祕。這個體位的胸部擴張功效,可促進更深沉的呼吸。

修改

想讓此體位的效果更深入,可用下方的手抓住上方的手腕,並將上方的手臂伸直。

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