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側犁式

特定角度影像: Twisted Plow Pose 影片
特定角度影像: Twisted Plow Pose 影片
特定角度影像: Twisted Plow Pose 影片
特定角度影像: Twisted Plow Pose 影片
特定角度影像: Twisted Plow Pose 影片
側犁式: 步驟 1
步驟 1 首先,仰躺並彎曲膝蓋,雙腳平踩地面,雙臂垂放在身體兩側。
側犁式: 步驟 2
步驟 2 放鬆膝蓋並用雙臂用力撐地,將雙腳朝天花板的方向舉起。 在這裡保持呼吸。
側犁式: 步驟 3
步驟 3 在頸部感覺舒適的情況下,讓雙腳在向下落在頭部前方的地面。
側犁式: 步驟 4
步驟 4 雙手同時使力緊壓地面,輪流扭轉肩膀。
側犁式: 步驟 5
步驟 5 雙腳往頭部左邊行走,在感覺舒服的情況下,彎曲右膝至碰到左耳外側的地面。在感覺舒服的情況下,你也可以彎曲左膝。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後走回頭部正上方,換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

保持膝蓋放鬆並慢慢動作。

秘訣

不建議孕婦、高血壓或氣喘患者、或有頸部或肩部病痛的人,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能展開頸部與下背部,並改善脊椎的柔軟度。據說能刺激消化、新陳代謝和甲狀腺。據稱能夠使心靈平靜,並減輕壓力和疲勞,還能緩解更年期症狀。

修改

為了深化的姿勢,請讓雙腿從頭部上方伸展。

相關運動

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