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側船式

特定角度影像: Side Boat Pose 影片
特定角度影像: Side Boat Pose 影片
特定角度影像: Side Boat Pose 影片
特定角度影像: Side Boat Pose 影片
特定角度影像: Side Boat Pose 影片
側船式: 步驟 1
步驟 1 先從船式動作開始。
側船式: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋。
側船式: 步驟 3
步驟 3 在將雙臂伸向左側時,將雙腳膝蓋伸向右側。
側船式: 步驟 4
步驟 4 慢慢地將身體重量放在髖部的側邊。
側船式: 步驟 5
步驟 5 深呼吸至少三次,然後回到中央位置,再換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

將雙手或前臂放至地面上。

秘訣

背部、頸部不適或腹瀉者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

強化腹部、背部、髖部和腹斜肌。

修改

為了使動作更容易,請將前臂或雙手放到地面上。

相關運動

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