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側角伸展式

特定角度影像: Extended Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Extended Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Extended Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Extended Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Extended Side Angle Pose 影片
側角伸展式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採戰士式 II 的姿勢。
側角伸展式: 步驟 2
步驟 2 在右側腰部進行側彎,並將右前臂放在右大腿上。
側角伸展式: 步驟 3
步驟 3 將左手臂朝天花板的方向伸直,然後朝墊子一側的方式在頭部上方伸直。。左側肩膀放鬆遠離耳朵。
側角伸展式: 步驟 4
步驟 4 讓胸部朝天花板的方向伸展。 在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋、腳踝、背部不適,或頭痛、失眠、血壓過高或過低者,不建議練習此體位。

好處

伸展與強化肩膀、臀部和身軀。這個體位據稱可增進生育力和紓解便祕。

修改

若要加深效果,可將右手放在右腳內側的地面上。

相關運動

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