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八字扭轉式

特定角度影像: Eight Angle Pose 影片
特定角度影像: Eight Angle Pose 影片
特定角度影像: Eight Angle Pose 影片
特定角度影像: Eight Angle Pose 影片
特定角度影像: Eight Angle Pose 影片
八字扭轉式: 步驟 1
步驟 1 從簡易坐姿開始。
八字扭轉式: 步驟 2
步驟 2 用雙臂環抱右膝拉近胸口;將右腳腳底放在左手肘上,以右手摟住右膝蓋和小腿脛骨,雙手交握托住整右腿。 伸展軀幹並挺身坐直。肩膀向下放鬆。 左右晃動你的脛骨,打開臀部。
八字扭轉式: 步驟 3
步驟 3 右手勾住右小腿下方,將右腿和右膝下側置於右肩上。
八字扭轉式: 步驟 4
步驟 4 雙手張開與肩同寬撐在地上。
八字扭轉式: 步驟 5
步驟 5 將左腳踝跨在右腳踝上。
八字扭轉式: 步驟 6
步驟 6 彎曲雙肘並以雙腿夾緊右上臂,將胸部往前挺,並用雙手支撐體重。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

將右腳小腿貼近胸口的姿勢若會使你膝蓋疼痛,請用左手抓住右腳,右手抓住右膝。用指尖撐地以維持平衡。

秘訣

如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛,請勿練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、雙腿和核心肌群。增進專注力與平衡力。對消化很有益處。

修改

為了深化此體位,請伸直雙腿並將大腿夾緊。

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