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八字肩膀伸展運動

特定角度影像: Eight-point Shoulder Opener 影片
特定角度影像: Eight-point Shoulder Opener 影片
特定角度影像: Eight-point Shoulder Opener 影片
特定角度影像: Eight-point Shoulder Opener 影片
特定角度影像: Eight-point Shoulder Opener 影片
八字肩膀伸展運動: 步驟 1
步驟 1 首先,面部朝下趴著。
八字肩膀伸展運動: 步驟 2
步驟 2 左手掌心朝上往左側張開,使身體與手成 90 度。
八字肩膀伸展運動: 步驟 3
步驟 3 將右手撐在右肩下方,彎曲右膝。
八字肩膀伸展運動: 步驟 4
步驟 4 扭轉你的身體,同時將右腳大拇指置於左膝下方地面上。
八字肩膀伸展運動: 步驟 5
步驟 5 將右手朝天花板方向舉起,屈曲手掌,讓右手順著地心引力自然往地面落下。在這裡保持呼吸。
八字肩膀伸展運動: 步驟 6
步驟 6 如果你的身體還能進行更多動作,請讓右手與左手交握,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後專注地以反向動作慢慢離開這個姿勢。

進度與變化

新手秘訣

如果你的頸部感到不舒服,你可以在頭部下方用瑜珈磚支撐。務必以非常緩慢的動作進入與離開這個姿勢。

秘訣

患有肩部或旋轉肌疾病者,不建議練習此體位。

好處

這種姿勢能打開肩膀和胸部,並伸展上背部與脊椎。據說能改善消化和血液循環。促進更深沉的呼吸。

修改

要深化此姿勢,請彎曲膝蓋,雙腳平踩地面,扭轉膝蓋使膝蓋遠離身體,接近雙手。

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