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分腿手臂平衡姿勢

特定角度影像: Split Legged Arm Balance 影片
特定角度影像: Split Legged Arm Balance 影片
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特定角度影像: Split Legged Arm Balance 影片
特定角度影像: Split Legged Arm Balance 影片
分腿手臂平衡姿勢: 步驟 1
步驟 1 首先,跨出一大步低弓步,雙手放在右腳內側位置。
分腿手臂平衡姿勢: 步驟 2
步驟 2 用右手抓住右腳踝,扭轉右肩,將右肩置於右膝下方。
分腿手臂平衡姿勢: 步驟 3
步驟 3 將右手放到右腳外側的地面上,使手腕摺痕與墊子的前緣平行。
分腿手臂平衡姿勢: 步驟 4
步驟 4 彎曲手肘,將雙肘往中間夾緊,在你伸直右腿的同時將胸部往前挺,並持續以右上臂支撐右腳大腿。
分腿手臂平衡姿勢: 步驟 5
步驟 5 將左腳抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

學習這個姿勢時,在你的大腿下方墊一塊瑜珈磚,就能不用太費力地將後腳抬離地面。

秘訣

如果你有任何手腕、肩膀或腿後肌病痛,請勿練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕、核心肌群與腿後肌。打開大腿內側與腿後肌。據說能夠增進專注力、平衡力,並有助於消化。

修改

將軀幹靠在雙臂上,使動作更容易。

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