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前後劈腿

特定角度影像: Full Split Pose 影片
特定角度影像: Full Split Pose 影片
特定角度影像: Full Split Pose 影片
特定角度影像: Full Split Pose 影片
特定角度影像: Full Split Pose 影片
前後劈腿: 步驟 1
步驟 1 首先將右腳往前跨,形成低弓步。
前後劈腿: 步驟 2
步驟 2 將左腳膝蓋放至地面上。
前後劈腿: 步驟 3
步驟 3 雙手向後爬,將臀部向後朝左腳腳跟的方向延伸,並將右腿伸直,形成跑者弓步。可以用手指點地,或是將雙手放在瑜珈磚上。
前後劈腿: 步驟 4
步驟 4 維持這個動作並呼吸,然後以自己感到舒適的程度,將右腳腳跟盡量向前滑動。最後,你的臀部將筆直地坐在地面上。
前後劈腿: 步驟 5
步驟 5 維持此姿勢深呼吸至少三次,然後緩慢地離開這個動作,接著換左腳重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

先練習跑者弓步,直到你覺得已經準備好進行全劈腿。

秘訣

膝蓋或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展腿後肌、鼠蹊部和腹部。

修改

如果這過於激烈,你可以在右大腿下方放塊瑜珈磚,或是在雙手下方各放一塊來增加支撐。

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