您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

前臂倒立式

特定角度影像: Forearm Stand Pose 影片
特定角度影像: Forearm Stand Pose 影片
特定角度影像: Forearm Stand Pose 影片
特定角度影像: Forearm Stand Pose 影片
特定角度影像: Forearm Stand Pose 影片
前臂倒立式: 步驟 1
步驟 1 從雙手和雙膝開始動作。
前臂倒立式: 步驟 2
步驟 2 用前臂支撐地面,並 雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。
前臂倒立式: 步驟 3
步驟 3 使前臂相互平行,將臀部抬高進入海豚式。
前臂倒立式: 步驟 4
步驟 4 雙腳朝手肘方向走步,盡量靠得越近越好。
前臂倒立式: 步驟 5
步驟 5 將左腿朝天花板舉起。
前臂倒立式: 步驟 6
步驟 6 以右腳前腳掌撐地,身體開始往前搖晃,最後將雙腳抬離地面。
前臂倒立式: 步驟 7
步驟 7 將雙腳與雙腿併攏;腳踝呈自然姿勢並將腳趾勾起,或腳尖向前繃緊。試著維持此姿勢深呼吸至少三次。你可以靠牆練習這個體位,直到你有信心不再需要輔助為止。

進度與變化

新手秘訣

你可以靠牆練習這個體位,直到你有信心不再需要輔助為止。

秘訣

如果有任何肩膀傷害,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀和核心肌群。打開肩膀和胸部,並伸長脊椎。這個體位被認為是能幫助改善頸部和背部疼痛、增強平衡感,減輕壓力和輕度憂鬱症。

修改

用伸展帶將上臂纏繞在一起,以固定雙臂位置,使動作更容易完成。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon