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前臂蠍子式

特定角度影像: Forearm Scorpion Pose 影片
特定角度影像: Forearm Scorpion Pose 影片
特定角度影像: Forearm Scorpion Pose 影片
特定角度影像: Forearm Scorpion Pose 影片
特定角度影像: Forearm Scorpion Pose 影片
前臂蠍子式: 步驟 1
步驟 1 從雙手和雙膝開始動作。
前臂蠍子式: 步驟 2
步驟 2 用前臂支撐地面,並 雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。
前臂蠍子式: 步驟 3
步驟 3 使前臂相互平行,將臀部抬高進入海豚式。
前臂蠍子式: 步驟 4
步驟 4 雙腳朝手肘方向走步,盡量靠得越近越好。
前臂蠍子式: 步驟 5
步驟 5 將右腿朝天花板舉起。
前臂蠍子式: 步驟 6
步驟 6 以左腳腳掌撐地,身體開始往前擺動,最後將雙腳抬離地面。
前臂蠍子式: 步驟 7
步驟 7 將雙腳與雙腿併攏;腳尖繃直。
前臂蠍子式: 步驟 8
步驟 8 然後彎曲膝蓋,將胸部往前推,並超過雙臂位置,將腳尖朝頭部伸展。試著維持此姿勢且深呼吸至少三次。可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

進度與變化

新手秘訣

可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

秘訣

保持雙膝張開比臀部寬,以避免下脊椎受傷。不建議孕婦進行此體位,患有背部、脊椎、肩部病痛的人,最好避免練習。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀和股四頭肌。加強脊椎柔軟度。可打開胸腔,促進更深沉的呼吸。增進平衡感並提高心跳速度。

修改

在完整的姿勢中,腳趾應觸碰到頭部。為了使動作更容易進行,你可以用伸縮帶將上臂纏繞在一起。

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