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半月式

特定角度影像: Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Half Moon Pose 影片
半月式: 步驟 1
步驟 1 先採右腿站立的戰士三式,雙手位於肩膀正下方,支撐於地面上。
半月式: 步驟 2
步驟 2 右手指尖保持在地上,左髖部打開並移動至右髖部上方,將身軀轉向左側。
半月式: 步驟 3
步驟 3 左手臂往上伸直,並抬頭看左手的手指。 維持此姿勢並深呼吸至少三次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

如果無法靠近地面,可加一塊瑜伽磚。可在練習此式時背部靠牆,以取得平衡。

秘訣

患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠,或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者,不建議練習此體位。

好處

強化腿部、膝蓋、腳踝、背部和腹部。伸展臀部、肩膀和背部。據稱有助於紓緩骨質疏鬆症、焦慮、坐骨神經痛、疲勞和便祕。

修改

若要讓頸部輕鬆一點,可將視線凝視地面或是一側的遠方。

相關運動

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