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半站姿前彎

特定角度影像: Standing Forward Bend, Halfway Up Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend, Halfway Up Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend, Halfway Up Pose 影片
特定角度影像: Standing Forward Bend, Halfway Up Pose 影片
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半站姿前彎: 步驟 1
步驟 1 先採站立前彎的姿勢。
半站姿前彎: 步驟 2
步驟 2 深吸一口氣,將肚臍往脊椎的方向收,然後背部打直。
半站姿前彎: 步驟 3
步驟 3 將兩隻大腿往外轉。頸部保持伸直,並與脊椎成一直線。 維持此姿勢深呼吸至少三次。將兩隻大腿往外轉。頸部保持伸直,與脊椎成一直線。 維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

背部部或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

強化背部。可伸展腿後肌。有助於緩解胃痛。

修改

若要加深效果,可將指尖保持貼地。初學者可將雙手垂至大腿或小腿處,或以手指尖撐地即可,只要是能讓脊椎完全伸直的高度就好。

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