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半蓮花、半英雄坐姿扭轉

特定角度影像: Half-lotus, Half-hero Twist Pose 影片
特定角度影像: Half-lotus, Half-hero Twist Pose 影片
特定角度影像: Half-lotus, Half-hero Twist Pose 影片
特定角度影像: Half-lotus, Half-hero Twist Pose 影片
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半蓮花、半英雄坐姿扭轉: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
半蓮花、半英雄坐姿扭轉: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝,將右腳腳背貼在右臀肌旁邊的地面上,採半英雄式。
半蓮花、半英雄坐姿扭轉: 步驟 3
步驟 3 彎曲左膝,將左腳腳背擺在右腳大腿上的臀線位置,採半蓮花式。
半蓮花、半英雄坐姿扭轉: 步驟 4
步驟 4 稍微將軀幹轉向左側,將左手擺在薦骨後方的地面上,然後將右手擺在左膝外側。
半蓮花、半英雄坐姿扭轉: 步驟 5
步驟 5 深深吸一口氣,伸展脊椎,然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮,並將身體朝左側扭轉。維持這樣的呼吸模式,進行至少 3 次深呼吸。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行,並減少背部的緊繃。

秘訣

膝蓋、腳踝不適,或有失眠、頭痛、低血壓和高血壓問題者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎和髖部。據說能改善消化。

修改

若半蓮花式對你無效,請一腳維持半英雄式,另一隻腳的腳底踩在進行英雄式的大腿上。

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