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半蛙式

特定角度影像: Half Frog Pose 影片
特定角度影像: Half Frog Pose 影片
特定角度影像: Half Frog Pose 影片
特定角度影像: Half Frog Pose 影片
特定角度影像: Half Frog Pose 影片
半蛙式: 步驟 1
步驟 1 首先,面部朝下趴在墊子上。
半蛙式: 步驟 2
步驟 2 以前臂將身體撐起,並深呼吸。
半蛙式: 步驟 3
步驟 3 保持雙膝張開比臀部略窄。彎曲左膝,將左手置於左腳上,輕壓左腳以伸展股四頭肌。
半蛙式: 步驟 4
步驟 4 手肘靠近肋骨兩側,不要朝兩側張開。以胸部力量撐起身體。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

你可以在肋骨下方墊一個枕墊,直到背部鍛鍊出足夠的力量再停止使用。

秘訣

背部或肩部疾病、血壓高或偏頭痛患者,請避免練習這個姿勢。

好處

強化背部肌肉,改善姿勢,伸展整個前半部身體。可擴張肺部四周的胸腔,進而促進更深沉的呼吸。這個姿勢對扁平足或足弓下陷的人很有益處。

修改

為了深化此體位,請伸長下方的手臂。

相關運動

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