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半踝碰膝半椅式

特定角度影像: Half Chair Half Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Half Chair Half Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Half Chair Half Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Half Chair Half Ankle To Knee Pose 影片
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半踝碰膝半椅式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
半踝碰膝半椅式: 步驟 2
步驟 2 兩個膝蓋彎曲,臀部像坐在椅子上般往後沉,將兩個手臂往上伸直夾住臉部。
半踝碰膝半椅式: 步驟 3
步驟 3 將重心移至右腳,將左膝抱在胸前。
半踝碰膝半椅式: 步驟 4
步驟 4 將左腳踝跨在右腳踝上。左腳掌彎起,以保護膝蓋。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

只在身體舒適的範圍內彎曲膝蓋即可。動作應緩慢成形。

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

強化下半身與伸展臀部。改善平衡力。

修改

若要加深效果,可將舉起的膝蓋往下壓,更進一步加強臀部展開的效果。

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