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反向平板式

特定角度影像: Upward Facing Plank Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Plank Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Plank Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Plank Pose 影片
特定角度影像: Upward Facing Plank Pose 影片
反向平板式: 步驟 1
步驟 1 首先,坐在地上,雙腳併攏並在身體前方完全伸直。
反向平板式: 步驟 2
步驟 2 雙手放在身後,手指​​指向你的身體。手掌往地上施力,將臀部撐起抬高。 雙腳大拇指併攏,將腳掌整個壓往地面。
反向平板式: 步驟 3
步驟 3 胸部往上抬起,在頸部感到自然的狀態下,讓頭部往後仰。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

先躺在一個檯面支撐上身,直到鍛鍊出足夠力量進行此動作。

秘訣

如果有手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個體位。如果你有頸部損傷,請不要將頭部往後仰。練習這個姿勢時請小心。

好處

這個體位能加強雙臂、手腕和雙腿,打開前腳掌、胸部和肩膀,使深呼吸更深長。據說能減輕疲勞與憂鬱感。

修改

為了深化這個體位,確保將你的雙腳平放在地面上。

相關運動

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