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反轉三角式

特定角度影像: Revolved Triangle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Triangle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Triangle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Triangle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Triangle Pose 影片
反轉三角式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採分腿站立前彎的姿勢。
反轉三角式: 步驟 2
步驟 2 保持左手放在右腿內側的地面上,位於左肩正下方,然後將右手臂舉向天花板,兩隻手臂成一直線。
反轉三角式: 步驟 3
步驟 3 抬頭看右拇指,身軀往後傾,將胸部轉向天花板。利用每次吸氣時伸展脊椎,並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

將瑜珈磚擺在下面的手下方。

秘訣

患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉,或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者,不建議練習此體位。孕婦亦不宜練習。

好處

強化與伸展腿後肌及背部。伸展肩膀。改善消化。據稱有助於紓解下背部疼痛。據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。

修改

在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚,可讓動作更輕鬆。若要加深效果,可將下方的手放在前腳腳背上,或放在前腳外側的地面上。

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