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反轉側角式

特定角度影像: Revolved Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Side Angle Pose 影片
特定角度影像: Revolved Side Angle Pose 影片
反轉側角式: 步驟 1
步驟 1 首先將右腳往前跨,形成低弓步。
反轉側角式: 步驟 2
步驟 2 後腳腳跟旋轉貼地,把左手放在右腳內側的地面上,並與左肩成一直線。
反轉側角式: 步驟 3
步驟 3 右手朝天花板方向伸直。
反轉側角式: 步驟 4
步驟 4 肩胛骨向下並往後夾緊,並抬頭看右拇指。 利用每次吸氣時伸展脊椎,並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。維持這樣的呼吸模式,進行至少三次深呼吸,然後換左邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

將瑜珈磚擺在下方的手下方。

秘訣

膝蓋、腳踝、頸部不適,或失眠、頭痛、血壓過高或過低者,不建議練習此體位。

好處

伸展與強化肩膀、胸部、背部、臀部和腹部。改善平衡力。這個體位據稱可增進生育力和紓解便祕。如同所有的扭轉姿勢,此式據稱能刺激消化功能。

修改

一個較輕鬆的變化式是踮起後腳尖,還可以把手放在前方那隻腳的內側。若要加深效果,可將手放在前腳的外側,並讓後腳腳跟貼地。

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