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反轉半月式

特定角度影像: Revolved Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Revolved Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Revolved Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Revolved Half Moon Pose 影片
特定角度影像: Revolved Half Moon Pose 影片
反轉半月式: 步驟 1
步驟 1 先採站立前彎的姿勢。
反轉半月式: 步驟 2
步驟 2 先採左腿後抬、右腿站立的戰士三式,雙手支撐於地面上。
反轉半月式: 步驟 3
步驟 3 保持左手指尖撐地,將右手朝天花板方向舉起。
反轉半月式: 步驟 4
步驟 4 抬頭看上方的手。左大腿保持往內轉,腳趾朝下指向地面。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

將瑜珈磚擺在下面的手下方。站立的腿應保持膝蓋微彎。

秘訣

患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠,或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

強化與伸展全身。據稱能刺激消化功能,並改善重要器官的血液循環。

修改

可往下看,可以更容易保持平衡。若要考驗你的平衡力,可將視線凝視上方的手。

相關運動

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