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反轉手抓腳單腿站立式

特定角度影像: Standing Revolved Hand To Foot Pose 影片
特定角度影像: Standing Revolved Hand To Foot Pose 影片
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特定角度影像: Standing Revolved Hand To Foot Pose 影片
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反轉手抓腳單腿站立式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
反轉手抓腳單腿站立式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至左腳,將右膝抱在胸前。
反轉手抓腳單腿站立式: 步驟 3
步驟 3 用左手抓住你右腳的外緣。
反轉手抓腳單腿站立式: 步驟 4
步驟 4 左手臂朝墊子的後方伸直,在舒適範圍內慢慢地將右腿朝墊子的前方伸直。利用每次吸氣時伸展脊椎與穩定腳底,並利用每次吐氣時將身體再多轉一些。維持這樣的呼吸模式,進行至少三次深呼吸,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶。

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

強化與伸展下半身,尤其有助於伸展髂脛束。改善平衡力和專注力。據稱能緩解骨質疏鬆症的症狀。

修改

若要考驗你的平衡力與加深效果,可將視線凝視後方的手。

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