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反轉椅式

特定角度影像: Revolved Chair Pose 影片
特定角度影像: Revolved Chair Pose 影片
特定角度影像: Revolved Chair Pose 影片
特定角度影像: Revolved Chair Pose 影片
特定角度影像: Revolved Chair Pose 影片
反轉椅式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
反轉椅式: 步驟 2
步驟 2 雙腳膝蓋彎曲,臀部像坐在椅子上般往後沉,將兩隻手臂往上伸直夾住臉部。
反轉椅式: 步驟 3
步驟 3 將雙手在胸部的中央合十,做祈禱狀。
反轉椅式: 步驟 4
步驟 4 深吸一口氣伸展脊椎,利用兩個拇指將胸部微微提起,然後利用吐氣時向右扭轉,將左手肘移至右大腿外側,抬頭看著天花板。用每一次吸氣來伸展脊椎,並用每一次的吐氣將身體做更多的扭轉。維持這樣的呼吸模式,進行至少三次深呼吸,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

如果手肘無法放在大腿的外側,只要一邊呼吸一邊做舒適程度的扭轉動作即可。

秘訣

患有失眠、頭痛、低血壓,或膝蓋與腳踝不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

促進血液循環。據說能刺激消化功能與加強新陳代謝。強化肌肉。伸展脊椎。緩解頸部、肩膀和脊椎的僵硬。

修改

若要加深效果,可將兩個手臂伸直與身體成 T 字形,並將一手放在地上,另一隻手舉向天花板。若要更進一步加深效果,可用雙臂環抱大腿做收束動作。

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