您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

反轉頭碰膝式

特定角度影像: Revolved Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Revolved Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Revolved Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Revolved Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Revolved Head To Knee Pose 影片
反轉頭碰膝式: 步驟 1
步驟 1 先從坐姿動作開始。
反轉頭碰膝式: 步驟 2
步驟 2 將左腿伸直,右腳擺在左腳大腿的內側。
反轉頭碰膝式: 步驟 3
步驟 3 身體向左側傾斜,將左手前臂放到小腿內側的地面上,讓手臂與小腿成一直線,手指背向身體。
反轉頭碰膝式: 步驟 4
步驟 4 吸一口氣,將右手臂朝天花板舉起,然後吐氣將手臂倒向左側。在這裡保持呼吸。
反轉頭碰膝式: 步驟 5
步驟 5 如果還有空間,請用右手抓住右腳的外緣,左手握住右腳的內側。
反轉頭碰膝式: 步驟 6
步驟 6 維持這個動作並深呼吸三次:用每一次吸氣來將脊椎向外伸展,並用每一次的吐氣來將你的胸部朝天花板再伸展一點。

進度與變化

新手秘訣

在你的柔軟度改善以前,不必因為手抓不到腳而感到困擾。但請專注在以側腰創造更多的空間並進行伸展。

秘訣

肩膀、背部或腿後肌不適,或是腹瀉者,不建議練習此體位。

好處

伸展你的軀幹、胸部、肩膀、腿後肌和鼠蹊部。這個動作可幫助你進行更深沉的呼吸。

修改

一旦進入完整的動作,為了加強扭轉,請將下方的手擺在彎曲的膝蓋上,藉此讓胸部進行更大的扭轉。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon