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和平戰士式

特定角度影像: Peaceful Warrior Pose 影片
特定角度影像: Peaceful Warrior Pose 影片
特定角度影像: Peaceful Warrior Pose 影片
特定角度影像: Peaceful Warrior Pose 影片
特定角度影像: Peaceful Warrior Pose 影片
和平戰士式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採戰士式 II 的姿勢。
和平戰士式: 步驟 2
步驟 2 將雙手掌心往上翻,朝向天花板。
和平戰士式: 步驟 3
步驟 3 頭往後仰,在左側腰部進行側邊伸展。讓左手手背輕鬆地放在左腿上,將右手臂朝天花板方向伸直。眼睛應凝視天花板。
和平戰士式: 步驟 4
步驟 4 讓胸部朝天花板的方向微微伸展。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

患有膝蓋、腳踝或是肩膀疾病的人,不建議進行本動作。

好處

可伸展身軀,促進更深沉的呼吸。強化腿部。

修改

頭愈往後仰,就愈能加深側邊的伸展。

相關運動

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