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喉式呼吸法

特定角度影像: Deep Throat Breathing 影片
特定角度影像: Deep Throat Breathing 影片
特定角度影像: Deep Throat Breathing 影片
特定角度影像: Deep Throat Breathing 影片
特定角度影像: Deep Throat Breathing 影片
喉式呼吸法: 步驟 1
步驟 1 從簡易坐姿開始,閉上雙眼。
喉式呼吸法: 步驟 2
步驟 2 用鼻子吸氣,慢慢收縮咽喉後方,使呼吸時發出小聲地嘶嘶聲。
喉式呼吸法: 步驟 3
步驟 3 用嘴巴吐氣,同時低聲發出「哈」的聲音。
喉式呼吸法: 步驟 4
步驟 4 在下一次呼吸時,閉上嘴巴用鼻子吸氣,同時收縮咽喉發出剛才的嘶嘶聲,吐氣也閉著嘴巴用鼻子吐,並讓喉嚨保持剛才發出「哈」聲時的感覺。試著以此呼吸法呼吸五分鐘,保持吸氣和吐氣長度一致。

進度與變化

秘訣

避免收緊喉嚨或迫使自己發聲。

好處

使心靈平靜。放慢並加深呼吸。

修改

如果簡易坐姿讓你感到不舒服,請以讓你舒服的姿勢坐著。

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