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單腿高鴿王式

特定角度影像: One-legged High King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged High King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged High King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged High King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged High King Pigeon Pose 影片
單腿高鴿王式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
單腿高鴿王式: 步驟 2
步驟 2 將右腳往前跨至雙手之間,後腳膝蓋向下輕觸地面。左腳腳趾放平,讓左腳腳背貼在地面上。
單腿高鴿王式: 步驟 3
步驟 3 雙手爬到右大腿上,然後維持這個動作並呼吸。
單腿高鴿王式: 步驟 4
步驟 4 彎曲左膝並握住左腳,將腳擺在左手手肘的彎曲處,然後試著將髖部筆直地抬離地面。
單腿高鴿王式: 步驟 5
步驟 5 右手臂伸向天花板,擺在臉的側邊,然後彎曲右手手肘,將右手向背後伸以握住左手。
單腿高鴿王式: 步驟 6
步驟 6 肩膀挺直,維持這個動作並深呼吸。
單腿高鴿王式: 步驟 7
步驟 7 慢慢地放鬆。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶來展開這個動作。

秘訣

膝蓋、肩膀、背部或髖部不適者,不建議練習此體位。有失眠、偏頭痛、高血壓或低血壓問題者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改

若你的雙手無法舒適地碰在一起,請使用伸展帶。

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