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單腿鴿式

特定角度影像: One-legged Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged Pigeon Pose 影片
單腿鴿式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
單腿鴿式: 步驟 2
步驟 2 右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。
單腿鴿式: 步驟 3
步驟 3 後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。
單腿鴿式: 步驟 4
步驟 4 雙手向前爬行,直到頭部貼在地面上。維持此姿勢深呼吸至少三次。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋、薦骨、腳踝或髖部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部和背部。

修改

若你的髖部較高,請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。若你的頭碰不到地面,請在前臂下方放一塊瑜珈磚。

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