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單腿鴿王式

特定角度影像: One-legged King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: One-legged King Pigeon Pose 影片
單腿鴿王式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
單腿鴿王式: 步驟 2
步驟 2 將右腳小腿掃向墊子前方。後腿在背後伸直,腳趾放平。
單腿鴿王式: 步驟 3
步驟 3 彎曲左膝並握住左腳,將腳擺在左手手肘的彎曲處。
單腿鴿王式: 步驟 4
步驟 4 右手臂伸向天花板,然後彎曲右手手肘,將右手向背後伸以握住左手。
單腿鴿王式: 步驟 5
步驟 5 用帶子纏住後腳,雙手開始依個人的能力盡量爬向後腳。
單腿鴿王式: 步驟 6
步驟 6 若可能的話,請用雙手握住後腳,將伸展帶鬆開。
單腿鴿王式: 步驟 7
步驟 7 維持此姿勢深呼吸至少三次,然後慢慢離開這個姿勢。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

使用瑜珈磚或伸展帶來展開這個動作。

秘訣

薦骨、腳踝、肩膀、背部或髖部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改

若你的髖部較高,請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。若你的雙手碰不到,就使用伸展帶。

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