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四柱式

特定角度影像: Four-limbed Staff Pose 影片
特定角度影像: Four-limbed Staff Pose 影片
特定角度影像: Four-limbed Staff Pose 影片
特定角度影像: Four-limbed Staff Pose 影片
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四柱式: 步驟 1
步驟 1 首先從平板式開始。
四柱式: 步驟 2
步驟 2 腳跟向後踩,肚臍往脊椎的方向縮緊,手肘放鬆往身體後方收,直到前臂輕觸肋骨兩側。脊椎打直,下巴保持稍微內縮。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

使手腕摺痕與墊子的前緣平行。

秘訣

不要讓身體低於手肘高度,否則可能導致肘部拉傷。如果有手腕病痛,如腕隧道症候群,請避免練習這個體位。

好處

這個體位能加強手臂、手腕、肩膀、三頭肌和核心肌群。據說透過此姿勢鍛鍊核心肌群的肌力後,能夠減輕背部疼痛。

修改

為了使動作更容易,可以雙膝跪地,直到將雙臂與核心肌群充分利用,能完整做出這個體位為止。

相關運動

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