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四足跪姿

特定角度影像: All Fours Pose 影片
特定角度影像: All Fours Pose 影片
特定角度影像: All Fours Pose 影片
特定角度影像: All Fours Pose 影片
特定角度影像: All Fours Pose 影片
四足跪姿: 步驟 1
步驟 1 先採跪姿,雙腳膝蓋打開與髖部同寬。
四足跪姿: 步驟 2
步驟 2 雙手向前爬行,直到雙手位於肩膀的正下方,膝蓋與臀部垂直。
四足跪姿: 步驟 3
步驟 3 微收下巴,保持頸部與脊背成一直線。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

強化腹部和背部。

修改

若你的膝蓋較敏感,請在執行這個動作時,在膝蓋下方墊一條毯子。

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