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坐姿寬腿前彎式

特定角度影像: Seated Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Wide-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Wide-leg Forward Bend Pose 影片
坐姿寬腿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
坐姿寬腿前彎式: 步驟 2
步驟 2 雙腿朝兩側大大張開。
坐姿寬腿前彎式: 步驟 3
步驟 3 將臀部稍微抬起,而且如果有空間的話,請將臀部往前挪。
坐姿寬腿前彎式: 步驟 4
步驟 4 將雙手放在身體前方的地面上,深吸一口氣,將脊背伸直,然後吐氣,開始用雙手往前爬行,同時脊背保持挺直。
坐姿寬腿前彎式: 步驟 5
步驟 5 背脊挺直,以自己身體許可的範圍盡量往前爬,然後將頭部往下放至地面或瑜珈磚上。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

背部部或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展腿後肌、小腿和大腿。溫和的髖部伸展動作。

修改

若你的下背部緊繃,請坐在瑜珈磚或毯子上。

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