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坐姿扭轉

特定角度影像: Seated Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Seated Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Seated Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Seated Spinal Twist Pose 影片
特定角度影像: Seated Spinal Twist Pose 影片
坐姿扭轉: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
坐姿扭轉: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝,將右腳放在左腳大腿外側的地面上。 你可以保持將左腿伸直,或是加以彎曲,然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方。
坐姿扭轉: 步驟 3
步驟 3 將軀幹轉向右側,並將右手擺在薦骨後方的地面上。 用左手臂纏繞右腿,並將右手擺在薦骨後方的地面上。
坐姿扭轉: 步驟 4
步驟 4 深吸一口氣來伸展脊背,然後將左手臂擺在右腳大腿的外側。雙臂壓在大腿上,同時以手臂使力,一邊吐氣,一邊進行扭轉。維持這樣的呼吸模式,進行至少 3 次深呼吸。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋或下背部不適者,不建議練習此體位。

好處

改善脊椎柔軟度。據說能幫助消化並改善重要器官的血液循環。

修改

若這樣的扭轉超出你的能力,你可以持續抱著大腿,不要將手臂繼續朝大腿附近伸展。

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