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坐姿羅盤式

特定角度影像: Seated Compass Pose 影片
特定角度影像: Seated Compass Pose 影片
特定角度影像: Seated Compass Pose 影片
特定角度影像: Seated Compass Pose 影片
特定角度影像: Seated Compass Pose 影片
坐姿羅盤式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
坐姿羅盤式: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝並將右腳小腿擱在地板上。
坐姿羅盤式: 步驟 3
步驟 3 將右手擺在右腳腳踝前方,左手擺在右腳的外緣。
坐姿羅盤式: 步驟 4
步驟 4 脊背拱起,右肩在右膝下方擺動。
坐姿羅盤式: 步驟 5
步驟 5 在感覺舒適的範圍內伸展脊背。在這裡保持呼吸。
坐姿羅盤式: 步驟 6
步驟 6 指尖背向自己,將右手放到地面上。依個人需求放鬆右手手肘,然後開始將頭部伸至左肩下方。
坐姿羅盤式: 步驟 7
步驟 7 在自己感到舒適的範圍內伸展右腿,維持該姿勢深呼吸至少三次。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

用伸展帶纏住抬高的腳,而非用手握住。膝蓋保持柔軟放鬆。一次進行一個步驟,而且只在你能深呼吸時進行動作。

秘訣

腿後肌或背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展腿後肌、髖部、肩膀和腹斜肌。

修改

如果你的腿後肌很緊繃,請將伸展帶纏繞在抬高的腳上,而不是用手握住。

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