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坐姿長腿前彎式

特定角度影像: Seated Long-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Long-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Long-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Long-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Seated Long-leg Forward Bend Pose 影片
坐姿長腿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
坐姿長腿前彎式: 步驟 2
步驟 2 深吸一口氣來進行伸展,然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮,軀幹往前傾,在腿部和下背部感到舒適的範圍內將雙手盡量往前伸。
坐姿長腿前彎式: 步驟 3
步驟 3 將頭部往下放到大腿上。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

目標不是碰到你的腳趾,而是讓你的脊椎挺直並延伸,並伸展你的腿部。

秘訣

背部、腿後肌不適,或有氣喘與腹瀉問題者,不建議練習此體位。

好處

改善腿後肌與背部的柔軟度。

修改

若你的下背部緊繃,請坐在瑜珈磚或毯子上。若你的腿後肌太緊,請放鬆你的膝蓋。

相關運動

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