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天堂鳥式

特定角度影像: Bird Of Paradise Pose 影片
特定角度影像: Bird Of Paradise Pose 影片
特定角度影像: Bird Of Paradise Pose 影片
特定角度影像: Bird Of Paradise Pose 影片
特定角度影像: Bird Of Paradise Pose 影片
天堂鳥式: 步驟 1
步驟 1 先將雙腳打開比臀部略寬,採前彎姿勢。
天堂鳥式: 步驟 2
步驟 2 兩個膝蓋微彎,將右手臂穿過兩腿之間,左手臂從背後握住右手。
天堂鳥式: 步驟 3
步驟 3 將重心移至左腳,並踮起右腳尖。 在這裡保持呼吸。
天堂鳥式: 步驟 4
步驟 4 肚臍往脊椎的方向縮緊,慢慢一節一節地伸直脊椎,並站起身。在這裡保持呼吸。
天堂鳥式: 步驟 5
步驟 5 慢慢地把右腿伸直並抬高。
天堂鳥式: 步驟 6
步驟 6 肩膀往下往後收,挺起胸部,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後鬆開身體,換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

使用伸展帶。

秘訣

患有低血壓、頭痛、失眠,或膝蓋、背部、肩膀、臀部與腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

強化下半身。提高肩膀與腿後肌的柔軟度。

修改

若要輕鬆點,可保持兩個膝蓋彎曲,而且只在舒適範圍內伸直上方的腿。

相關運動

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