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孔雀式

特定角度影像: Peacock Pose 影片
特定角度影像: Peacock Pose 影片
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特定角度影像: Peacock Pose 影片
特定角度影像: Peacock Pose 影片
孔雀式: 步驟 1
步驟 1 如果你能舒服地做出蓮花式,請讓腿部保持蓮花式姿勢,做出四足跪姿。
孔雀式: 步驟 2
步驟 2 轉動雙手使手掌貼地,指尖朝向你的膝蓋,使手腕摺痕與墊子的前緣平行。
孔雀式: 步驟 3
步驟 3 將雙肘往內彎曲,身體開始向前傾,使雙肘靠近肚臍方向。
孔雀式: 步驟 4
步驟 4 持續往前傾,使手肘緊靠腹部,當你感覺身體穩定時,將雙腿抬離地面。持續挺起胸部,使下巴保持離地。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

如果蓮花式讓你感到不舒服,請從四足跪姿開始,當你往前傾身時,將雙腳合併,膝蓋張開做出蝴蝶式 [ 不確定這個意思 ],以維持平衡。

秘訣

患有腕部、肘部或是肩膀病痛的人,不建議進行本體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

這個體位據說能刺激消化,將毒素帶出體外以排毒。這個體位能加強核心肌群、雙臂與雙腿。有益於血液循環。改善平衡力和專注。

修改

如果這個姿勢讓你的手腕感到不適,請試著讓手腕摺痕相對,指尖朝向辮子兩側。在手腕感覺舒適的情況下,這兩種手部姿勢都可採用。為了深化姿勢,請伸直雙腿。

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