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寬腿側弓步式

特定角度影像: Wide Side Lunge Pose 影片
特定角度影像: Wide Side Lunge Pose 影片
特定角度影像: Wide Side Lunge Pose 影片
特定角度影像: Wide Side Lunge Pose 影片
特定角度影像: Wide Side Lunge Pose 影片
寬腿側弓步式: 步驟 1
步驟 1 先採寬腿前彎姿勢,雙手放在地上。
寬腿側弓步式: 步驟 2
步驟 2 雙手持續放在地上,右膝彎曲並同時將左腿伸直。 右膝蓋應與右腳踝保持一直線。
寬腿側弓步式: 步驟 3
步驟 3 左腳掌彎起,讓腳趾舉向天花板。
寬腿側弓步式: 步驟 4
步驟 4 擴張胸部,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋或腳踝不適者,不建議進行本動作。

好處

伸展臀部、大腿內側和鼠蹊部。

修改

如果無法靠近地面,可在雙手下方放幾塊瑜伽磚。

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