您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

小狗伸展式

特定角度影像: Extended Puppy Pose 影片
特定角度影像: Extended Puppy Pose 影片
特定角度影像: Extended Puppy Pose 影片
特定角度影像: Extended Puppy Pose 影片
特定角度影像: Extended Puppy Pose 影片
小狗伸展式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。
小狗伸展式: 步驟 2
步驟 2 雙手向前爬行數公分,手指張開,掌心緊緊貼地。
小狗伸展式: 步驟 3
步驟 3 以腳趾撐地,並讓臀部朝腳跟的方向落下一半的高度。
小狗伸展式: 步驟 4
步驟 4 讓前臂落至地面上。肩胛骨向下並往背後收緊。 維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展肩膀和脊椎,並有助強化手臂。

修改

為了獲得這個動作的最大效果,請考慮跪著進行下犬式。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon