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屈膝坐姿單腿前彎式

特定角度影像: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose 影片
特定角度影像: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose 影片
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屈膝坐姿單腿前彎式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
屈膝坐姿單腿前彎式: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝,在自己舒適的範圍內將右腳盡量擺在靠近右邊坐骨的地面上。
屈膝坐姿單腿前彎式: 步驟 3
步驟 3 身體微微往前傾,將右手臂朝右小腿前方伸直。手臂向內轉,讓大拇指朝下,掌心背向身體,並彎曲右手手肘,將右手停靠在背上。
屈膝坐姿單腿前彎式: 步驟 4
步驟 4 左手臂伸向背後,用右手握住左手手腕。你的左手可以採智慧手印的姿勢(拇指與食指相扣)。左腳腳趾可以彎曲或伸直。
屈膝坐姿單腿前彎式: 步驟 5
步驟 5 從臀線的位置將身體前彎,將脊背向外伸直,同時將頭部朝腿部的方向放鬆。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

雙手使用伸展帶,直到你從這樣的收束法中獲得更多的柔軟度。

秘訣

肩膀或背部不適,或有氣喘與腹瀉問題者,不建議練習此體位。

好處

伸展脊椎,增加肩膀的活動度,以及背部、髖部和腿後肌的柔軟度。這個動作也有助於紓解便祕。

修改

使用伸展帶進行收束法,讓動作更容易進行。在你適應這樣的收束法後,作出智慧手印的動作。

相關運動

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