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山式

特定角度影像: Mountain Pose 影片
特定角度影像: Mountain Pose 影片
特定角度影像: Mountain Pose 影片
特定角度影像: Mountain Pose 影片
特定角度影像: Mountain Pose 影片
山式: 步驟 1
步驟 1 站在墊子前方,兩腳大腳趾靠在一起,雙腳的外緣保持平行。身體的重量應平均分配,感受到整個腳掌平均地踩在地板上。
山式: 步驟 2
步驟 2 雙臂和雙手放鬆地擺在身體兩側,掌心朝外,呈現坦誠的姿態。
山式: 步驟 3
步驟 3 頸部保持挺直,後腦抬起—就像綁著的氣球—而下巴與地面平行。
山式: 步驟 4
步驟 4 肩胛骨向後夾緊,讓前面的肋骨接合。尾骨朝地面延伸。
山式: 步驟 5
步驟 5 雙腿保持筆直,微彎以免過度伸展。 讓臉部、下巴和眼睛保持放鬆。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

低血壓者不建議練習此體位。

好處

強化大腿和核心肌群。改善姿勢。

修改

如果你第一次嘗試這個動作,請以背部靠牆練習來讓自己保持順位。

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